19-EŞİNİZLE BERABER OLURKEN HANGİ CİNSEL POZİSYONLAR TERCİH EDİLMELİDİR?

"CİNSEL POZİSYONLARDA NELERE DİKKAT EDİLMELİ VE HANGİ POZİSYONLAR TERCİH EDİLMELİDİR?"
Eşler beraber olurken her pozisyonu deneyebilirler, fantezilerini gerçekleştirebilirler. Fakat bazı pozisyonlar daha çok zevk verir, erkeğin hakimiyet duygusunu artırır, kendini daha güçlü hissettirir, kadınlar her pozisyonda orgazm olamazlar, kadınları orgazma ulaştıracak pozisyonları bilmek gerekir. En mühimide eşler zaman zaman fantazilerini, isteklerini karşı tarafa söylemeliler, isteklerini birbirlerinde gerçekleştirerek mutlu olmalılar, tatmin olmalılar. Eğer birbirlerinde tatmin ve mutlu olamıyorlarsa evlilik hayatında tehlike çanları çalıyor demektir. Genel olarak anal seks sapkınlığına ve oral seks seviyesizliğine düşmemek şartı ile her pozisyonda beraber olabilirsiniz, zaten birçok pozisyonu fantazi olsun diye denedikten sonra bir işe yaramadığını, sizleri tatmin etmediğini göreceksiniz. Cinsel pozisyonları tercih ederken penisin vajinaya tam temas sağlamasına dikkat edilmelidir. Penis vajinaya tam temas sağladığı zaman erkekte kadında daha çok zevk alırlar.
1-MİSYONER POZİSYONU: Kadın sırtüstü yatar erkek üzerine çıkarak beraber olur, erkeklerin zevk aldığı ve hoşuna giden bir pozisyondur, kadın ayaklarını erkeğin beline dolarsa kendiside zevk alır, erkeğinde daha çok hoşuna gider. Penisin daha derine ulaşması için kadının altına bir yastık konulursa daha çok zevk alınır. Erkek beraber olurken kadının bacaklarını havaya kaldırır ve eşinin yüzüne bakarsa-eşinin zevk aldığını görürse kendine güven kazanır. Hamile kalınması içinde en uygun pozisyon budur, hamile kalınması için beraber olup erkek boşaldıktan sonra aleti inince vajinadan çıkacak, kadın beş dakika daha sırtüstü yatacak.
2-KADINLARIN ORGAZM OLMASI İÇİN: Kadınların orgazm olması için en uygun pozisyon oturur şekilde beraber olmaktır, erkek yatakta oturur şekilde dizüstü oturabilir veya ayaklarını uzatabilir, kadın üzerine oturarak beraber olunur. Kadın bu pozisyonda altta ezilmediği ve pasif konumda olmadığı için daha kolay orgazm olur. Kadının penisin üzerine oturduğu zaman erkek sevişmeye devam etmeli, kadının hassas yerlerini öpmeli, dudakları ile temas etmeli, elleri ilede kadının kalçalarını kavrayarak eşinin orgazm olmasına yardımcı olmalıdır. Erkeklerin genelinde erken boşalmaya rastlanır, bu pozisyonda beraber olurken önsevişmeden sonra erkek prezarvatif kullanırsa daha uzun süreli birliktelik sağlanır ve eşide orgazma ulaşır. Kadınlar erkekler gibi çok istekli değildir, genel olarak iki haftada bir orgazm olmak kadınlara yeterli olabilmektedir.
3-İLK GECE BERABER OLACAK EŞLER İÇİN UYGUN POZİSYON: İlk gece beraber olacak eşler, uzun bir önsevişme yapmalılar, sonrasında erkek sırtüstü yatar şekilde yere uzanmalı, kadın üzerine oturmalıdır. Birçok kadın ilk geceden korkar, bu şekilde yapılırsa kontrol kadında olduğu için rahatlar, kendini kasmaz, kolay bir şekilde birleşme olur. Beraber olduktan sonra kadından bir iki damla kan gelir, bu kızlık zarının yırtıldığını gösterir, birlikte olmaya devam edilmez, iki gün ara verilir sonra birlikte olmaya devam edilir.
4-YANYANA BERABER OLMA (X POZİSYONU): Kadın ve erkek yanyana yatar pozisyondadır, kadın bacaklarını açar erkek araya girerek beraber olur, en zevkli pozisyonlardan biridir, erkeklerin tercih ettiği bir pozisyondur. Erkek vajinaya girip çıkarken elleri ilede kadının kalçasını kavrar, daha çok zevk alır, kadında bacaklarını erkeğin üzerine atarsa zevk alması artar.
5-HAMİLELİKTE CİNSEL POZİSYON: Hamile kadınların karınlarına baskı yapacak pozisyonlar tercih edilmemelidir, hamileliğin son birkaç gününe kadar beraber olunabilir. Kadın yatağın kenarında sırtüstü uzanır şekilde ayaklarını yana doğru açar, erkek ayakta beraber olur, bu şekilde kadının karnına baskı yapılmamış olur. Hamile kalındıktan sonra erkek kadının içine istediği kadar boşalabilir, bu şekilde erkeğin zevki yarım kalmamış olur.
6-UZUN PENİSLİLERİN POZİSYONLARI: Penisi 16 cm'den uzun erkekler beraberliklerde sıkıntı yaşayabilirler, her pozisyonu tercih etmemeliler. Bazı pozisyonlarda penisin kırılma riski olabilir, bazı pozisyonlarda derinlemesine vajinaya temas sağlandığı için penis kadının vajina duvarına çarpar, bu da kadına zevk yerine acı verir. Dikkat edilmesi gereken; erkek kadının bacaklarını çok havaya kaldırarak derinlere kadar girmeye çalışmayacak.
7-KISA PENİSLİLERİN POZİSYONLARI: Penisi 8 cm olan kişiler tıbben normal kabul edilir, çocuk sahibi olabilir, eşini ve kendini mutlu edebilir, cinsel mutluluğuna engel olacak hiç birşey yoktur. Cinsel mutluluk penisin uzun veya kısa olmasında değil yeterli olmasında ve performansındadır. 8 cm'lik bir peniste yeterli bir penistir. Bu kişiler kadının bacaklarını havaya kaldırarak penisin vajinaya tam olarak girmesini sağlamamalılar, köpek pozisyonunda kadının kalçalarını iyice kavrayıp kendine çekmeli ve derinlere kadar girmeye çalışmalı, misyoner pozisyonunda kadının altına yastık koyarak yükseltmeliki vajinaya tam olarak temas etmeli.
8-KÖPEK POZİSYONU: Kadının dört ayak şekilde durup erkeğin arka taraftan vajinaya temas ettiği pozisyondur. Bu pozisyon erkeklerin favori pozisyonlarındandır. Erkek vajinaya temas ederken elleri ile kadının kalçasını kavrar, kendine çeker, kadına sahip olmak düşüncesini en yüksek şekilde yaşar, kendine güven kazanır.

Bunların dışında da farklı pozisyonlar vardır, bunlarda istenilirse yapılabilir, zaten bir çoğunu yapmaya çalışınca gereksiz olduğunu göreceksiniz, bazı şeyleri yaşayarak öğrenmek en doğrusu. Porno film seyrederek veya porno yayınlar okuyarak pozisyon öğrenip cinsel hayatınızı zenginleştirmeye çalışmayın. Çünkü cinsel hayat görerek-okuyarak öğrenilecek bir şey değil, keşfederek öğrenilmesi en güzeli ve zevklisidir. Hayat boyu cinsel gelişim devam eder, her gün yeni bir şeyler öğrendikçe, yaptıkça daha güzel olur. Şöyle diyebiliriz; film seyrediyorsunuz diyelim fakat biri geldi filmin sonunu size söyledi, artık zevkle filmi seyredemezsiniz, heyecanınız azalır. İşte bunun gibi cinsellikle alakalı şeyleri ne kadar az bilirseniz o kadar cinsel hayatınız güzel olur, herşeyi eşinizle birlikte öğrenir ve yaşarsınız. Cinsel hayat tecrübeli olunması gereken değil bir hayat değildir bilakis tecrübesizi makbuldür.

BİZLERE ULAŞABİLECEĞİNİZ LİNKLERİMİZ
https://www.facebook.com/guvenilircinselbilgilerimiz
https://plus.google.com/b/10560…/105604138706754783945/posts
https://plus.google.com/u/0/collection/EVsRZB
https://twitter.com/cinsel_psikolog
http://guvenilircinselbilgiler.blogspot.com.tr/
cinseluzman@gmail.com

6-CİNSEL SAĞLIK VE TEMİZLİKTE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN HUSUSLAR

CİNSEL SAĞLIK VE TEMİZLİKTE DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN HUSUSLAR
İnsan vücuduna mikroplar en çok ağız-burun ve cinsel yollarla girer. Cinsel hastalıkların birçoğunun altında temizliğe dikkat etmemek gelir. Son yıllarda kadın hastalıkları ve erkeklerdeki cinsel hastalıklar çok artmış vaziyette, cinsel temizliğe dikkat edildiği zaman birçok hastalıktan korunmuş olacağız. Eşler arasında temizliğe dikkat etmemekten ileri gelen birçok probleme rastlıyorum, mesela kadın kocasının pis kokması yüzünden beraber olmak istemediğini ifade ediyor, erkekler kadınların ter kokusu yüzünden cinsellikten uzak durduklarını ifade ediyorlar.
CİNSEL SAĞLIK VE TEMİZLİK İÇİN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
1-Ayda bir kez cinsel bölgelerinizi mutlaka temizleyin (traş edin). Bu cinsel bölgelerdeki bakteri üremesini ve pis kokuları engeller.
2-Cinsel beraberlikten sonra veya masturbasyondan sonra tuvalete gidip idrarınızı yapın ve sonra duş alın. Idrar yollarında sperm kalmamış ve temizlenmiş olur.
3-Erkekler ikinci kez beraber olmadan önce mutlaka tuvalete gidin ve aletinizi yıkayın. Bu cinsel hastalıklardan korunmak için ve peniste kalmış spermlerin gitmesi için şarttır.
4-Oral ve anal sekse sakın bulaşmayın, temiz olan cinselliği yanlış yollardan yaşamayın. Oral seks insan tabiatına aykırıdır, cinsel temizliğe terstir. Ağız gibi gıda alınan bir organla rahimin-penisin bir araya getirilmesi birçok cinsel hastalığa davetiye çıkarmaktır. Ağza boşalma yapmayın. Oral seksi porno filmler ile sürekli tekrarlatarak meşru haline getirmek isteyen sapkın insanlar var, normal bir insan oral seks yapmaz, bunu yapmayı aklına dahi getirmez. Oral seks yapmayı normal bir şekilde temizliğe aykırı görür ve tiksinir, şayet böyle düşünmüyorsanız sizin cinsel algılarınızda bozulma meydana gelmiş demektir.

5-Anal seks cinsellik değildir, ihtiyaç değildir, saplantıdan kaynaklanır, insanın en pis organı dışkıların atıldığı yerdir. Dışkıların atıldığı yer ile ile üreme organının bir araya getirilmesi sebebi bilinmeyen birçok cinsel hastalığı beraberinde getirir. Anal seks homoseksüelliğe kapı açar. Kadın ve erkeğin arkası biolojik olarak aynıdır, kadınlarla arkadan birleşen erkeklerde zamanla kendi cinslerine karşı meyil meydana gelir. Anal seks yapan kadınlarda ve erkeklerde tuvaletini kaçırma davranışı meydana gelir ve hiçbir şekilde bu tedavi edilememektedir. Anüs kısmı içerdeki pisliklerin dışarıya atılması şeklinde dizayn edilmiştir ve içten dışa doğrudur, bu sisteme dışardan içeri doğru müdahale edilince sinirlerde zaafiyet meydana gelir.
6-Sadece eşinizle beraber olun, hovardalık yapmayın. Cinsel yolla bulaşan hastalıklar son yıllarda çok artmıştır. Sebebide hovardalık ve evlilik dışı ilişkilerdir. Sonra hayatınızın en büyük hatasını yapmış olursunuz ama iş işten geçmiş olabilir (aids-frengi vb. cinsel hastalıklara yakalanabilirsiniz). Dünyanın her yerinde ürolog hekimler cinsel hastalıklardan korunmak için evliliği tavsiye edip yabancı kadınlarla beraber olmayın diye uyarıyorlar.
7-Kadın adetli iken asla beraber olmayın, adet kanı pistir. Adet kanı ile kadınların yumurtalıkları temizlenir ve sonra üremeye hazır hale gelir, bu dönemde yapılan beraberlik kadına eziyet verdiği gibi beraber olan erkekler içinde hastalık meydana getirir.
8-Erkekler cinsel aletinizi belli edecek ve sıkıştıracak pantolonlar, bilhassa düşük bel pantolan kesinlikle giymeyin. Kısırlığa kadar giden hastalıklara sebep olur, penise sert ve haşin davranmayın, yumuşak muamele edin. Slip kilotlar yerine paçalı veya boxer kilot giyinin, pamuklu olmasına dikkat edin.
8-Kadınlar fantezi iç giyimleri yatak odanızda eşinize karşı giyin fakat dışarda pamuklu iç çamaşırları kullanın. Pamuklu iç çamaşırları vücut terini alır ve deriyi rahatlatır, naylon iç çamaşırları teri almadığı gibi vücudun hava almasınada mani olur. Sütyen üzerine mutlaka iç çamaşırı giyin. Yatarken sütyeninizi çıkarmayı unutmayın. Kışın tuvalette ılık veya sıcak su ile temizlenin. Ülkemizde kadın hastalıklarının ve romatizmanın çok yaygınlaşmasının sebepleri bu hususlara dikkat edilmemesinden kaynaklanır.
9-Erkekler prezarvatifi ikinci kez kullanmayın. Prezarvatifler tek kullanımlıktır.
10-Cinsel performansı artırmak için ilaç kullanmayın, genç yaşta ilaç kesinlikle kullanmayın, ilaca erken yaşlarda başlamak ileriki yaşlarda sizi cinsel olarak iflas ettirir. Bu ilaçların kısmi olarak faydası olduğu gibi zararı daha çoktur. Cinsellik aç bir adamın yemek yiyip karnını doyurması gibidir, karnınız doyunca sofradan kalkarsınız, tekrar yemek yiyeyim diye çalışmazsınız. Cinsellikte böyledir, vücut ister, beraber olur boşalırsınız, rahatlarsınız biter. İnsan sürekli cinsellik yaşayamaz, vücudunuzu hor kullanmayın, zorlamayın, genç yaşta çok zorlarsanız ileriki yaşlarda cinsel olarak iflas edersiniz. Vücudunuzu normal haline bırakın canınız istediği zaman beraber olun, zaten vücudunuz size gerekli işaretleri verir.
11-Erkekler çoğu zaman işten eve terli gelirler, vücut terli olunca veya birkaç gün banyo yapmayınca kokar, bu koku daha çok kadınları etkiler, pis kokudan dolayı beraber olmak istemeyebilirler. Banyo yaptıktan sonra beraber olursanız daha güzel olur.
12-Çalışan kadınlar veya ev kadınlarıda terleyebilirler, terleyince kadının göğüsleri pis kokar, erkek beraber olmak istese bile kokudan bazen geri çekilir, böyle bir durum yaşanmaması için kadının beraber olmadan evvel göğsünü temiz bir bezle silmesi yeterli olacaktır. Erkekler hamarat kadınları, güzel yemek yapan kadınları severler ama kimse bir hizmetçi ile beraber olmak istemez, eşiniz eve gelince kapıyı siz açın ve en güzel kıyafetinizle, süslenmiş bir şekilde onun gözüne hitap edin.

BİZLERE ULAŞABİLECEĞİNİZ LİNKLERİMİZ
https://www.facebook.com/guvenilircinselbilgilerimiz
https://plus.google.com/b/105604138706754783945/105604138706754783945/posts
https://twitter.com/cinsel_psikolog
http://guvenilircinselbilgiler.blogspot.com.tr/
cinseluzman@gmail.com

LOKMA TATLISI

Malzemeleri:
* 2 su bardağı un
* 1 çay kaşığı tuz
* 1 tatlı kaşığı toz maya (mayayı eritmek için 1 tatlı kaşığı toz şeker ve yarım su bardağı ılık su)
* 1 su bardağı su
* 1 adet yumurta
Kızartmak İçin:
* 1 su bardağı sıvıyağı
Şurup İçin:
* 2 su bardağı su
* 2,5 su bardağı tozşeker
* 1 tatlı kaşığı limon suyu
Yapılışı:
Öncelikle toz mayayı şekerli ılık suyun içine ekleyelim ve 10 dakika kadar mayanın kabarıp, kıvama gelmesini bekleyelim.Bu arada hamur için derin bir karıştırma kabının içine unu eleyelim ve üzerine tuz ekleyelim.
Unun içerisine kabaran sulu mayayı, yumurta ve bir su bardağı su ekleyerek hamuru çatalla çırpalım.
Muhallebi kıvamında, cıvık, sulu bir hamur elde etmemiz gerekir. Hamuru 30 dakika dinlenmeye, iyice mayalanmaya bırakalım.Öte yandan şurubu hazırlamak üzere; su ve toz şekeri beraberce bir tencerenin içine koyup, ateşin üzerine oturtalım. Orta hararetli ateşte, şeker iyice eriyip, şurup katılaşıncaya kadar kaynatalım. Şurup katılaşınca limon suyunu ekleyelim.Mayalanan, dinlenen hamurdan bir parçayı avucumuzun içine alalım. Bir tarafta da tavaya koyduğumuz yağı kızdıralım.Avucumuza aldığımız cıvık hamuru, avucumuzun içinde sıkalım, elimizin üstünde iri fındık büyüklüğünde bir parça oluşacak. Sonra bir tatlı kaşığı yardımıyla bu hamuru alıp, kızgın yağın içine, tavaya yakın bir mesafeden bırakalım. Lokmaları bu şekilde hazırlayalım. Tavayı sürekli sallayarak lokmaları kızartalım.

Eğer bu sistemi uygulayamazsanız, bir tatlı kaşığını cıvık hamurun içine daldırıp, kaşığı doldurun.
Mümkün olduğunca yuvarlak top şeklinde tavaya bırakın ve kızartın.
Ancak çok önemli bir diğer konu da, kaşığı her seferinde hamurun içine daldırmadan önce, kızgın yağa batırıp sonra hamuru alın. Böylece kaşığınızın içini kaplayan yağ, hamurunuzun muntazaman kaşığa gelmesine yardımcı olacaktır. Yani önce kaşığı kızgın yağa batırın, çıkarın sonra cıvık hamurun içine daldırıp, iri bir fındık büyüklüğündeki parçayı alıp, kızgın tavaya kızartmak üzere bırakın. Yine kaşığı kızgın tavaya kızgın yağa batırın ve tekrar cıvık hamurun içine daldırın. Böylece hamurunuz bitene kadar aynı işlemi devam ettirin.
Üzerleri iyice kızaran lokmalarımızı, hemen ılık şurubun içine bırakalım ve bekletelim. İstediğiniz zamanda servise sunun. Afiyet olsun…

Oktay Usta'nın Kayısı Reçeli Tarifi

Malzemeler :

* 1 kg kayısı
* 1kg tozşeker
* 2 su b.su
* 1 limon suyu
* kayısı çekirdeği

Hazırlanışı :

Kayısıları ortadan ikiye bölüp çekirdeklerinden ayırıyoruz. Tencereye tozşeker ve suyu alıp şerbet gibi kaynatıyoruz.Kaynayınca içine kayısıları ekliyoruz. Kıvama gelinceye kadar pişiriyoruz. En son limon suyunu ve kayısı çekirdeklerini ekliyoruz.Sıcak, sıcak kavanozlara doldurup,ağzını sıkıca kapatıyoruz.Nefis oldu,afiyet olsun...

Çilek Reçeli Tarifi

Evimizde kırmızı kırmızı mutluluk verici çilek kavanozları olması için;

Malzemeler:
-1- kg. çilek
-5- 6 su bardağı şeker
-1 çay kaşığı limon tuzu veya 1 limon suyu

Yapılışı:
1- Çileklerimizi iyice yıkıyoruz. Temiz su dolu bir kapta bir süre bekletip süzüyoruz . Tekrar yıkıyoruz.
2- Sonra çileklerimizi ayıklayıp tenceremize bir kat şeker, bir kat çilek şeklinde diziyoruz. Bir gece bekletiyoruz.
3- Orta ateşte hiç su koymadan kaynatıyoruz..üzerinde oluşan köpükleri bir kaşık yardımı ile alıyoruz.Limon tozunu da ilave edip ocaktan alıyoruz.Biraz dinlenince kavanozlara döküyoruz.

Tekrar afiyet olsun…

Çilekli Pasta

Malzemeleri:
1 sade pasta taban (2 katlı)
1 paket krem şanti
1 paket ahududulu sos
Çilek

Yapılışı:
Pasta tabanın alt katı sütle ıslatılır ve tarife göre hazırlanan krem santi iyice sürülür. Üzerine ortadan ikiye kesilmiş çilekler yerleştirilir ve
hazırlanan ahududulu sosun bir kısmı dökülür.Pasta tabanın üst katıda
sütle ıslatılır ve hazırlanan alt katın üzerine kapatılır. Krem şantiyle iyice kaplanır, kenarlara çilekler dizilir ve en son kalan ahududu sos üzerine dökülür.(Resimdeki gibi)

Afiyet olsun...

TAVLA NASIL OYNANIR

Tavlanın tarihi milattan öncesine dayanıyormuş. Türkler tarafından da eski zamanlardan beri oynanan bir oyunmuş. Tavla oynamayı öğrenmek için önce bu oyunun kurallarını öğrenmek zorundasınız. Bu oyunun kurallarını öğrenmek oldukça kolaydır ama anlatması biraz karışık geldiği için internette (www.bolcasohbet.net) bulduğum bir yazıyı sizinle paylaşıyorum. İyi eğlenceler...

Oyun Hakkında
Tavla, bir masa oyunudur ve iki kişiyle oynanır; bir çift zar, pul ve tavla tahtasından oluşur. Tavla tahtasını ortasına koyarsınız ve başlarsınız zarı sallamaya.

1. Tavla tahtasında yirmi dört adet ince uzun üçgenlerden oluşan şekiller vardır, dört bölümde altışar üçgen şekil bulunur ve birden yirmi dörde sayılır. Üçgen şekillerin renklerinin tek amacı, pulları hareket ettirirken kolaylık sağlamasıdır. Üçgenler, her oyuncunun toplama hanesinde ve toplama hanesinin dışındaki bölümlerinde bulunur. Her oyuncunun tavla tablasında bir toplama hanesi olur.

2. Pullar, atılan zara göre, oyuncuların oynadıkları (hareket ettirdikleri) nesnelerdir. Her oyuncunun on beş pulu vardır oyuna başlarken ve her oyuncununki farklı renklerdedir.

3. Tavlada, her biri birden altıya kadar noktalarla belirlenmiş iki zar vardır. Her el, oyuncular iki zarı birden atar ve gelen zara göre pullarını oynarlar (hareket ettirirler).

4. Tavla oyununun amacı, tüm pulları toplama hanesine getirmek ve burada toplamaktır. Önce kim pulların tamamını toplarsa, oyunu o kazanır.

Tavla Kuralları ve Hedefler – Başlangıç
Tavla oyunu, her oyuncunun, kimin önce başlayacağını belirlemek amacıyla tek zar atılarak başlar. Zarlar aynı gelirse, farklı zar gelene kadar atılır. Büyük zar atan oyuncu oyuna başlar ve gelen zara göre de pullarını oynar, oyuncular sırayla iki zarı birden atar ve gelen zara göre tavla oynanır.

Aşağıdaki resimde pulların, başlangıçta tavla üzerinde nasıl dizilmesi gerektiğini görebilirsiniz.

TAVLA

Pulları Oynama
1. Pullar gelen zara göre oynanır ve sadece ileri doğru, azalan sayıya göre oynayabilirsiniz. Pulları geriye dönük oynayamazsınız. Rakibinizin toplama hanesindeki rakamlar en yüksek rakamlardır, kendi toplama hanenizdeki rakamlar ise en küçükleridir.

2. Pulları yalnızca, iki veya daha fazla rakip puluyla dolu olmayan açık alanda oynayabilirsiniz.

3. Her bir zar için bir pul oynanır. Örneğin, zarlardan biri beş ve diğeri de üç geldiğinde, oyuncu bir pulu boş alana beş, diğer pulu ise boş alana üç oynar. Ya da aynı pulu hem beş hem de üç yani toplam sekiz olarak oynayabilir, tabii oyuncu sekiz sıra oynabilecek boş alanı varsa bu hareketi yapabilir.

4. Zarlar çift gelirse, yani ikisi de aynı sayıyı gösteren zarlar ise, tavla oyuncusu gelen zarları iki kez oynama hakkına sahip olur. Böylece, beş beş atan oyuncu pullarını dört kez beş oynayabilir. Oyuncu beş beş gelen zarları istediği gibi oynayabilir.

5. Tavla kurallarına göre, zar her atılışında, gelen zarın ikisini de, fırsatı varsa, oynamak zorundadır; eğer pulların tavla üzerindeki dizilişlerine göre, bir zarı oynamak durumundaysa büyük gelen zarı oynamalıdır. Gelen iki zarı da oynayamıyorsa sırası gider ve sıra rakip oyuncuya geçer. Bu kural zarların çift gelmesi halinde de geçerlidir.

Pul Kırma ve Kırık Pulu Girme
Bir oyuncunun pulu tek ise, ki buna biz açık deriz, rakip oyuncunun attığı zara göre oynadığı pul, diğer oyuncunun açıktaki puluna denk geliyorsa o rakip oyuncunun pulunu kırar ve kendi pulunu yerleştirir. Pulu veya pulları kırılan oyuncu, diğer hiçbir pulu oynatamaz, önce kırık pullarını rakip oyuncunun toplama hanesine girmelidir. Kırık son pul girildikten sonra kullanılmayan diğer zar tavlanın diğer yerlerinde olan pullar için kullanılır. Örneğin, bir oyuncunun iki pulu rakibi tarafından kırılmışsa, ve dört ve altı atmış ise, rakibin toplama hanesindeki dört ve altı haneleri açık ise pullarını yerleştirebilir. Sadece dört hanesi açık, altı hanesi kapalıysa, sadece dört hanesine girebilir ama altıyı bir sonraki zar atışına kadar beklemek zorundadır. Rakip oyuncunun dört ve altı haneleri kapalı ise sıra direk olarak rakip oyuncuya geçer.

Pulların Toplanması
Bütün pullar toplama hanesine taşındıktan sonra tavla oyuncusu pullarını toplamaya başlar. Oyuncu sadece tüm pulları toplama hanesine pullarını taşıdıktan sonra toplamaya başlayabilir ve bu toplama işlemini attığı zara göre yapabilir. Oyuncu pullarını toplama durumuna geldiğinde, yani tüm pulları toplama hanesine ulaştığında, pullarını toplayabildiği gibi, toplama hanesinde yer değiştirebilir de. Oyuncu zar attığında, attığı yerde pulu yoksa, pulunu ya da pullarını daha yüksek rakamlı yerlere sallar. Eğer toplama esnasında oyuncunun pulu kırılırsa, toplama işlemi durur ve kırık pulu veya pulları, rakip oyuncunun toplama hanesine girdikten sonra tekrar kendi hanesine kadar getirir ve ondan sonra toplamaya devam eder. (Aynı işlem “Pul Kırma ve Kırık Pulu Girme” bölümünde belirtilmiştir) On beş pulunu ilk olarak toplayan oyuncu oyunu kazanmış sayılır.

Oyunu Kazanma
Geleneksel tavla kurallarına göre, tavla oyununu kazanmanın üç yolu vardır:

1. En bilinen yol, oyunu kaybedenin en az bir pul toplamış ama tamamını toplayamadığı zaman, kazanan ise tüm pullarını toplamıştır ve bir puan elde eder.

2. Eğer hiç bir pul toplayamadan oyunu kaybederse “mars” olmuştur ve kazanan iki puan birden elde eder.

3. Daha kötüsü, oyuncu hiç pul toplayamamışsa oyunu kaybeder ve kazananın toplama hanesinde hala kırık pulu varsa, tavla kurallarına göre kazanan iki puan elde eder.

SIFIR KALORİLİ YİYECEKLER

Bütün yiyeceklerin kalorisi vardır, o yüzden “negatif kalori” sözü inandırıcı gelmiyor olabilir. Bazı yiyeceklerin sindirilmesi daha zordur ve vücudun bu yiyecekleri sindirebilmesi için, bu yiyeceklerin sahip olduğu kaloriden daha fazlasını yakması gerekir. Yani alınan kalori miktarı negatife düşer. Teoride, bu yiyeceklerden ne kadar fazla tüketirsek, kilo vermemiz da o kadar kolaylaşır. Ancak, negatif kalori konusu hala tartışmalıdır ve araştırmacılar bunun mümkün olacağı konusunda hemfikir değildir. Yine de, negatif kalorili yiyecekler listesinde yer alan sebze ve meyveler, sağlıklı bir diyete dahil edilmesi gerektiğinden, yenilmelerinde bir sakınca olmadığı gibi, tavsiye de edilmektedir.
Negatif Kalorili Dutsu Meyveler:
Ahududu, yaban mersini, böğürtlen gibi dutsu meyveler, negatif kalorili yiyecekler arasında, içeriğindeki protein miktarları nedeniyle bir adım öne çıkmaktadırlar ve protein, diyelerin çok önemli bir parçasıdır. Çoğu dutsu meyve tatlı olduğundan, hem tek başına yenebilir hem de yenmesi çok kolaydır. Bu meyveler, içerdikleri antioksidan, C vitamini ve diğer besin değerleri sayesinde, bağışıklık sistemini güçlendirirler. Yaban mersini ve kızılcık, idrar söktürür. Yaban mersini ve ahududu ise göz sağlığına iyi gelmektedir. 250 gram dutsu meyvede sadece 50 kalori olduğunu düşünürsek, bunları diyetimizin bir parçası yapmamamız için hiçbir neden yok.

Negatif Kalorili Turunçgiller:
Portakal, limon, greyfurt gibi turunçgiller, kapladıkları hacme göre oldukça düşük kaloriye sahiptirler; meyve başına ortalama sadece 40 kalori düşüyor. C vitamini ve lif deposu olan turunçgiller, sinirdirim sistemimizi ve bağırsak hareketlerimizi düzenler. Bunları bol miktarda diyetimize ekleyerek, hem kilo vermemizi kolaylaştırmış, hem de sağlığımızı korumuş oluruz.
Negatif Kalorili Kavun ve Karpuzlar:
Yazın en süper besini muhtemelen kavun ve karpuzdur, daha fazla negatif kalorili bir besin bulamazsınız. Çoğunluğu sudan oluştuğu için, vücudun su ihtiyacını karşılayarak, vücut fonksiyonlarının tam olarak yerine getirilmesine yardım eder. Her dilimde sadece 20 kalori bulunur; aynı miktardaki turunçgilde 40 kalori vardır. Kavun ve karpuzu tek başına değil de, turunçgiller ve dutsu meyvelerle birlikte tüketmeniz daha faydalı olur.

Negatif Kalorili Sebzeler:
Sebzeler ya çok sevilir ya da nefret edilir, ama nefret etmemiz için bir neden yok, sizin için her yönden birçok faydası bulunuyor çünkü sebzelerin. Kereviz sapının neredeyse sıfır kalorili olduğunu ve vücudun kereviz sapını yakmak için kendisinden çok daha kalori harcadığını, biliyor muydunuz? Tek bir sap kereviz 5-8 kalori arasıdır ve yoğun lif içeriği sayesinde çok doyurucudur. Sebzeler; turunçgillerin, dutsu meyvelerin ve kavun-karpuzun içerdiği su, protein ve liften daha fazla besin değeri içerirler. Yapmanız gereken tek şey, damak tadınıza en uygun olanları seçmek ve bunları diyetinize düzenli olarak ilave etmek.

YAĞLI CİLTLER İÇİN DOĞAL BAKIM MASKELERİ

Yağlı ciltler hem soluk, hem de parlak görünürler. Geniş gözenekleri ve siyah noktaları vardır. Sivilce oluşturmaya son derece müsaittirler. Doğrusu; yağlı ciltle baş etmek zordur. Bu konuda çok hata yapılır. En büyük yanlış, yağlı ciltleri nemsiz bırakmaktır. Oysa bu tip ciltlerin yağını dengelerken, nemini korumak gerekir. Cildiniz yağlıysa, benim önerim sabun yerine temizleme losyonlarını kullanmanız ve haftada bir-iki kere meyve asitleriyle peeling yapmanızdır. Temizlikte aşırıya kaçmayın, ılık su kullanın ve sert fırçalama yapmayın!Şimdi gelelim yağlı ciltler için bakım maskelerine…

Yağlı Cilt İçin Kil Maskesi:
2 Çorba kaşığı mayayı 2 tatlı kaşığı ılık suda eritin. İçine 1 tatlı kaşığı tozşeker koyun ve karıştırın. Daha sonra 3 çorba kaşığı kaolin (kil) koyun ve koyu bir kıvama gelene kadar karıştırmaya devam edin.Oda sıcaklığında 15 dakika beklettikten sonra yüzünüze sürün. Sırtüstü yatıp yarım saat bekleyin ve yüzünüzü ılık suyla yıkayıp kurulayın.

Yağlı Cilt İçin Kil Maskesi:
Plastik bir kabın içine 1 çorba kaşığı kil, yarım haşlanmış patates, 1 çorba kaşığı su koyarak karıştırın ve yüzünüze sürüp kuruyuncaya kadar bekleyin Daha sonra ılık su ile durulayın.
Yağlı Cilt İçin Domates Maskesi:
1 çorba kaşığı taze domates suyu ile 1 çorba kaşığı kili iyice karıştırıp yüzünüze sürün. Kuruyuncaya kadar bekleyip ılık suyla yıkayın.
Yağlı Cilt İçin Badem Maskesi :
Papatya, Ihlamur çiçeği, lavanta, mürver ağacı çiçeği ve çam filiz uçlarından eşit miktarda alınıp karıştırılır. Bu karışımdan 2 çorba kaşığı alınıp 150 g. kaynar su içinde haşlanır. Bu haşlamaya (50 grama 1 çorba kaşığı badem içi gelecek şekilde) badem içi ilâve edilip, haşlamaya devam edilir. Sonra haşlanmış terkibe (1 tatlı kaşığı un ve yarım tatlı kaşığı bal ilave edilir. Sıcak vaziyette yüze sürülür. (Sıcaklık dayanılacak gibi olmalıdır.) 30 dakika bekledikten sonra, evvela sıcak sonra soğuk su ile yıkanmalıdır.
Yağlı Cilt İçin Elma Maskesi :
12 elma rendeledikten sonra, iyice çırpılmış yumurta akı ile karıştırılır. Elde edilen karışım yüze ve boyna sürülüp 20 dakika bekledikten sonra ılık su ile yıkanır.
Yağlı Cilt İçin Patates Maskesi:
1 tane patatesi haşlayıp iyice ezin. Üzerine 1 su bardağı süt 1 yumurta sarısı koyup iyice karıştırın ve bu karışımı ocakta biraz ısıtın. ve ılık ılık yüzünüze sürün ve 20 dakika bekleyin. Daha sonra önce sıcak sonra soğuk suyla yüzünüzü yıkayıp yumuşak bir havluyla kurulayın. (Ayda bir kez uygulayabilirsiniz.)

Yağlı Cilt İçin Muz Maskesi:
1 tane büyük muzu soyup iyice ezin.2 kaşık yoğurt veya balla Cilt Bakımıkarıştırıp yatmadan önce yüzünüze sürün. Kuruyuncaya kadar bekletip ılık suyla yüzünüzü yıkayın.
Cildi Nemlendirmek İçin:
100 gram yağsız keremin içine biraz tarçın yağı, biraz portakal yağı koyup iyice karıştırın. Yatmadan önce yüzünüzü ve boynunuzu limonsuyuyla temizledikten sonra bu kremden sürün.(Nemlendirici olarak hergün kullanabilirsiniz.)
Yağlı Cilt İçin Şeftali Maskesi:
Kabuğu ve çekirdeği çıkartılmış 1 şeftaliyi çatalla ezin. 1 yumurtanın beyazı ve 1 tatlı kaşığı limon suyuyla karıştırıp temizlenmiş cilde sürün. 20 dakika bekledikten sonra sulandırılmış süt ile cildinizi yıkayın.
Yağlı Cilt İçin Erik Maskesi:
Olgun yani içi sarı hale gelmiş 1-2 adet eriğin çekirdeğini çıkardıktan sonra ikiye bölün ve yüzünüze yumuşak hareketlerle sürün. biraz bekledikten sonra yüzünüzü kuru bir pamukla silin. Daha sonra yüzünüzü papatya suyuyla yoksa normal suyla yıkayıp yumuşak bir havlu ile kurulayın.

Yağlı Cilde Limon
Probleminiz:
Cildiniz aşırı yağlı. Üstelik yer yer parlıyor ve gözenekler genişlemiş. Bu durumda yağ dengesini düzenleyen bir maske uygulamalısınız. Limon bu konuda yararlı olabilir.
Ne yapmalısınız?
Her sabah uyandığınızda ayna karşısına geçin ve cildinizi dikkatle inceleyin. Büyük bir olasılıkla yeni bir sivilce ile karşıla şaabilirsiniz. Yağlı cilt, sivilce ve aknelere davetiye çıkarabiliyor. Bu durumda antiseptik ve sıkılaştırıcı etkili olan limon ile maske hazırlayın.
Size uygun maske:
2 limonun kabuğunu soyup kabuklarını 2 çorba kaşığı suyun içinde 3 dakika bekletin. Robotta püre halinde ezin ve canlandırıcı maske olarak kullanın. Temizlenmiş cildinize pamukla sürüp birkaç dakika bekleyin. Ilık suyla yıkayıp havlu ile kurulayın ve ardından günlük nemlendiricinizi sürün.
Limonun özellikleri:
Sıkılaştırıcı ve mikropları öldürücü özellikler içeren limon, bol su içerdiği için toksinlerin vücuttan atılımını sağlıyor. Böylece cilt pürüzsüz bir görünüme kavuşuyor. Zengin C vitamini deposu olduğu için cildi dış etkenlerden koruyup cilt hücrelerinin yenilenmesine katkıda bulunuyor.
Ahmet Maranki Yağlı Cilt temizleyici yulaflı cilt maskesi
Malzemeleri:
* 2 yemek kaşığı yulaf unu
* 2 yemek kaşığı rendelenmiş limon kabuğu
* 6 yemek kaşığı dolusu buğday kepeği
Uygulanışı:
Malzemeleri iyice karıştırdıktan sonra biraz su ile lapa haline getirin. Bu karışımla yağlı cildinizi 2-3 dakika boyunca temizleyin.Ardından ılık su ile yıkayın.

Yağlı ve Akneli Ciltler için Sarımsak Maskesi:
Malzemeleri:
* 1 diş sarmısak
* 2 yemek kaşığı kaynamış damıtılmış su
* 3 ezilmiş çilek
* 2 yemek kaşığı yulaf
* 1 yemek kaşığı polenta
* 1 tatlı kaşığı yoğurt
* 2 damla çay ağacı yağı
Yapılışı:
Sarmısağı ezerek suyunu çıkarın ve kaynamış suyun içinde yarım saat bekletin.( Sarımsak yüze direk sürüldüğünde cildinizi yakabilir.) Çilekleri çatalla iyice ezin. Sarmısak suyunu çilekle karıştırın.
Üzerine yulaf, mısır unu ve yoğurdu ekleyin. Karıştırdıktan sonra çay ağacı yağını ekleyerek işlemi tamamlayın. Göz çevresinden kaçınarak yüzünüze ve boynunuza sürün.10 dk bekledikten sonra ılık su ile durulanın. Tonik ve hafif nemlendirici sürün. Sarmısak antiseptik özelliği ile yağlı ve akneli ciltlere karşı çok iyidir.

İRMİK HELVASI TARİFİ

Malzemeleri:
* 1,5 su bardağı şeker
* 2 su bardağı irmik
* 3,5 su bardağı su
* 125 g. margarin veya tereyağı
* 50 g. çamfıstığı, fıstık içi, hidistancevizi yada ceviz
* 2 paket vanilya
* 2 çorba kaşığı sıvı yağ (eğer ceviz yada hindistan cevizi ile servis yapacaksanız gerekmez)

Yapılışı: (7-8 kişilik)
1. Tencereye yağı alıp eritelim. İrmikleri ekleyelim. Ağır ateşte ve sürekli karıştırarak irmikleri, hafifçe esmerleşip meyanesi gelene dek kavuralım.
2. Ateşi kapatıp kaynar haldeki suyu ekleyelim. Tencerenin kapağını kapatıp 10dak.
3. İrmiklerin suyu çekmesini sağlayalım. Sonra şekeri ve vanilyaları ekleyip bir kez karıştırarak 5dak. demlendirelim.
4. Bir tavada sıvı yağı kızdırıp çamfıstıklarını yada fıstık içi ekleyerek pembeleşene dek kavuralım. (bu aşama sadece içine antepfıstığı yada fıstık içi ilave etmek isteyenler için)
5. Fıstıkları helvaya ilave edip karıştırarak servis yapalım.
Afiyet olsun…

KOL İNCELTİCİ VE OMUZ ÇALIŞTIRICI EGZERSİZLER

Bu egzersizler, kolunu kaldırıp “tuzluk hareketini” yaparken, kol içlerinin sallanmasından ve sarkık durmasından rahatsız olanlar için… Haftalar içinde sıkı ve sert kollara kavuşabilirsiniz. Bu kol egzersizleriyle omuzlarınızın yuvarlak hatlarını ortaya çıkarabilir, kol içlerininiz toparlanmasını, sırtınızın ve göğsünüzün daha sıkı görünmesini sağlayabilirsiniz.
İhtiyacınız olan tek şey kaliteli bir egzersiz lastiği (bandı). Direnç egzersizlerinde ve pilateste kullanılan bu egzersiz aletini, spor mağazalarından 15 TL’ye satın alabilirsiniz. Ya da evde kendiniz kalın ve sağlam bir lastikten -dilerseniz tutma yeri yaparak- aynı işlevi görebilecek bir egzersiz aleti yapabilirsiniz (yine de bunu güvenlik açısından pek tavsiye etmiyoruz).
Egzersizler boyunca boyun kasılmalarını ve krampları önlemek için, omuzlarınız gevşek konumda durması gerekiyor. Hareketlerde sırasında lastiği kontrollü bir şekilde kullanmalı ve elinizden kaçmasına izin vermemelisiniz. Aksi takdirde istenmeyen yaranlanmalara yol açabilirsiniz.
Bu egzersizleri (her birini 12 kereden ikişer set olarak) haftada ardışık olmayan 3 gün boyunca uyguladığınız takdirde, 2 hafta içinde kollarınızın sıkılaştığını ve askılı elbiselerinizin üzerinizde daha güzel durduğunu göreceksiniz, ve 1 ay sonunda ise duruşunuz tamamen değişmiş olacak ve daha zayıf görünüyor olacaksınız.
UYARI: Boynundan ve sırtından rahatsızlığı olanların bu egzersizleri doktor kontrolünde yapmaları gerekmektedir.

DÜŞÜNEN KADIN – Çalıştırdığı kaslar: PAZULAR ve KOL ARKASI
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık duracak şekilde bir sandalyeye oturun. Lastiğin bir ucunu sol ayağınızın altına koyun ve diğer ucunu sağ elinize alın. Dirseğinizi sağ bacağınıza koyun ve resimde gösterildiği gibi elinizi yumruk yaparak omzunuza doğru çekin, ve sonra tekrar aşağıya indirin. Bu esnada lastiği elinizden hiç bırakmayın. Her bir kol için hareketi 12′şer kez tekrarlayın.

YERKÜREK – Çalıştırdığı kaslar: KOL ARKASI ve SIRT
Sağ ayağınızı arkaya atın ve lastiği sol ayağınızın altına sıkıştırarak, her iki ucundan iki elinizle tutun. Kollarınız dirseklerden açık olacak şekilde aşağıda olsun ve lastiği yukarı kaldırırken dirseklerinizi resimdeki gibi arkaya doğru kıvırın, kürek kemiklerinizi birbirine değdiğini hissedin. Hareketi 12′şer kez tekrarlayın.

DIŞ KUVVETLER – Çalıştırdığı kaslar: PAZULAR ve SIRT
Lastiği arkadan belinizi ortalayacak şekilde tutun. Avuçlarınız öne doğru gelsin ve kollarınız iki yanda olsun, dirsekleriniz 90 derece kırılmış ve bacaklarınız omuz genişliğinde açık olsun. Lastik iyice gerilinceye kadar kollarınızı iki yana açın ve tekrar gevşetin. Hareketi 12′şer kez tekrarlayın.

ASILI GÜÇ GÖSTERİSİ – Çalıştırdığı kaslar: OMUZLAR ve SIRT
Lastiğin bir ucu sağ ayağınızın altında, diğer ucu da sağ elinizde olsun. Sol bacağınızı düz bir şekilde arkaya doğru kaldırırken, gövdenizi öne doğru eğin ve vücudunuz T şeklini alsın. Kollar aşağıda, avuçlar birbirine bakar pozisyonda olsun. Bu pozisyonu koruyarak dirseğinizi resimdeki gibi yukarı çekin ve sonra tekrar indirin. Her bir kol için hareketi 12′şer kez tekrarlayın.

DİKEY BENCH PRESS – Çalıştırdığı kaslar: PAZULAR ve GÖĞÜS
Sağ ayağınızı bir adım ileri atın. Lastiği göğüs seviyenize gelecek şekilde sırtınızdan iki yana uzatarak tutun. Dirsekleriniz 90 derece kırık olsun ve sonra kollarınızı omuz seviyesine gelecek şekilde kaldırın ve lastiğin gerildiğini hissedin. Sonra lastiği serbest bırakarak ilk pozisyona dönün. Hareketi 12′şer kez tekrarlayın.

ELLER YUKARI – Çalıştırdığı kaslar: KOL ARKASI
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, lastiğin bir ucu sağ elinizde olsun ve sağ elinizde arkanızda kıvrık şekilde dursun. Sol elinizi başınızın üzerine doğru uzatın ve sağ eliniz sabit kalsın. Daha sonra tekrar sol elinizi dirsekten 90 derece kıvrılacak şekilde gevşetin. Her bir kol için hareketi 12′şer kez tekrarlayın.

GENİŞ DÜŞÜN – Çalıştırdığı kaslar: OMUZLAR, GÖĞÜS ve SIRT
Lastiği iki elinizle her iki ucundan tutun ve kollarınızı göğüs hizasında, tam ortada, ileri doğru kaldırın. Avuçlarınız birbirine baksın. Sonra kollarınızı resimdeki gibi iki yana doğru açın, ve yavaşça serbest bırakarak başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi 12′şer kez tekrarlayın.

GERİYE DOĞRU – Çalıştırdığı kaslar: OMUZLAR ve SIRT
Dizleriniz kırık, bacaklar omuz genişliğinde açık durun. Lastiğin bir ucu sağ ayağınızın altında, diğer ucu sağ elinizde olsun. Sol elinizi sol bacağınıza koyarak denge sağlayabilirsiniz. Sağ kolunuzu dirsekten kırarak arkaya doğru kaldırın, ve sonra aşağı indirin. Her bir kol için hareketi 12′şer kez tekrarlayın.

ÖNE DOĞRU KALDIR – Çalıştırdığı kaslar: OMUZLAR
Lastiğin bir ucu sağ ayağınızın altında, diğer ucu sağ elinizde olsun. Sağ kolunuzu avcunuz aşağıya bakacak şekilde, dirseğinizi kırmadan yukarı öne doğru kaldırın. Sonra tekrar aşağı indirin. Her bir kol için hareketi 12′şer kez tekrarlayın.

KÖPRÜ – Çalıştırdığı kaslar: KOL ARKASI ve SIRT
Lastiği başınızın üstünde kollarınız yukarı bakacak şekilde tutun. Kollarınızı omuz hizasında iki yana doğru açın ve kollarınızı tekrar yukarı doğru kapatın. Hareketi 12′şer kez tekrarlayın.

PİVOT – Çalıştırdığı kaslar: OMUZLAR
Bacaklarınız omuz genişliğinde açık olsun ve lsatiği her iki ucundan iki elinizle tutun. Sol kolunuzu bel hizasından sağ doğru kıvırın ve sağ kolunuzu dirsek kırık şekilde uzatın. Sağ kolunuz sabit dursun ve sol kolunuzu dışarı doğru açarak, sol kolunuzun olduğu pozisyona getirin, ve tekrar içeri doğru kapatın. Her bir kol için hareketi 12′şer kez tekrarlayın.

OK ve YAY – Çalıştırdığı kaslar: OMUZLAR ve KOL ARKASI
Bacaklarınız omuz genişliğinde açık olsun ve lsatiği her iki ucundan iki elinizle tutun. Sol elinizi omuz hizasında avcunuz dışarı bakacak şekilde yana doğru açın, sağ kolunuzu göğsünüze doğru kıvırın. Sanki ok atıyormuşçasına sağ kolunuzu geriye doğru çekin ve gevşetin. Her bir kol için hareketi 12′şer kez tekrarlayın.
(Alıntıdır)

ALT VE ÜST KARIN BÖLGESİ SIKILAŞTIRICI HAREKETLER

Normal ölçülere ve kiloya sahip kişilerde bile bazen karında bir miktar fazlalık, gevşeklik ve sarkma oluşabilir. Bu durumun en önemli nedenleri arasında genetik özellikler, çoğul gebelikler, kilo değişiklikleri sayılabilir. Karın germek için karnın üst bölgesi ve alt kısmındaki kasların sıkılaştırılması hareketlerine bir fırsat tanıyın, memnun kalacağınıza eminim…

RUH SAĞLIĞIMIZ

Bugün Pazartesi. Yeni bir işgünü ve yeni bir iş haftası. Çoğumuz gerginiz. Aslında nasıl geçtiğini anlamadan hafta sonuna geldiğimiz ama başımda bize çok uzun görünen bir iş haftasının başındayız. Hepinize iyi haftalar. Şimdi stresi bir kenara bırakarak en az Beden sağlığımız kadar önemli olan ruh sağlığımızı nasıl koruyabiliriz bir bakalım.

Bilgisayarınızı, en sık kullandığınız internet sitesinin giriş şifresini değiştirin. Şifrenizi olumlu olmasını ümit ettiğiniz bir olayın sonucunu içerecek şekilde değiştirin. Unutmayın ki; beyniniz kokular, sesler, renkler ve yazılı kelimeler gibi dış etkenlerden uyarılıyor. Bir düşünün ve hedefinize uygun bir şifre belirleyin. E-posta şifrenizi bu kelimeyle değiştirin.

Çiçekler ruhunuza iyi gelir. Ofisinize veya evinize mutlaka çiçek koyun. Saksı çiçeklerini yetiştiremiyor ve bakamıyorsanız, vazonuzu süsleyecek bir demet kır çiçeği de aynı işi görecektir. Araştırmalar, bulunduğu ortamda çiçek olan kişilerin kendilerini daha mutlu hissettiklerini gösteriyor.



Müzik ruhun gıdasıdır lafını yabana atmayın. Müzik ruh halinizi çok kısa sürede değiştirme gücüne sahiptir. İçinizi kıpırdatan bir şarkıyı seçin ve avaz avaz söyleyin. Serotonin seviyesi hızla yükselecek ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.



Yakınınızda yardıma ihtiyaç duyan birine el uzatın. Tatile gidecek arkadaşınızın kedisine bakın veya üzerinde bozuk para olmadığı için markette alışveriş arabası alamayan birine, arabası bozulmuş ve yolda kalmışbirine yardım edin. Pozitif duygularınızın ne kadar hızla yükseldiğini göreceksiniz.



Pek çok insan ev ve iş yeri derli toplu olduğunda kendini huzurlu hisseder. Eğer çok sıkıldıysanız, uzun süredir sizi rahatsız eden bir çekmeceyi temizleyin. Hafiflediğinizi hissedeceksiniz.



Salonunuza bir tuz lambası yerleştirin. Sadece dekoratif olmayacak, aynı zamanda size şifa verecektir. Kristal tuz lambalarının ürettiği eksi iyon yorgunluğa, strese, baş ağrısına ve cilt sorunlarına iyi geliyor.